1prof.by — информационный портал федерации профсоюзов Беларуси
поиск
Электронные обращения граждан и юрлиц
У вас есть интересная новость?
Аренда помещений
План проверок

КАК ВОЙТИ В РАБОЧИЙ И УЧЕБНЫЙ РИТМЫ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ, ОТПУСКОВ И КАНИКУЛ? СПРОСИЛИ У ПСИХОЛОГА

21 января 2021

Сон, физическая активность и сбалансированное питание помогут вернуться к привычному образу жизни.

После отпуска, новогодних и других праздников выход на работу может превратиться в настоящее испытание. Чтобы справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм, достаточно следовать простым рекомендациям. О них обозревателю портала 1prof.by рассказала психолог кризисного центра «Просто жить» Виктория Ярославцева.

Возвращаем полноценный сон

Чтобы восстановить привычный уклад жизни, прежде всего, по словам эксперта, необходимо вернуться к здоровому графику сна. В выходные дни многие позволяют себе выспаться вдоволь, ложатся поздно ночью и встают после обеда. Не удивительно, что после такого ранний подъем на работу и учебу представляется сущей каторгой.

 – Сегодня ни для кого не секрет, что полноценный сон – это залог физического и душевного здоровья. И все мы хорошо понимаем, к чему приводит недостаток сна или нарушение режима сна и бодрствования. Кроме того, быстрый темп жизни, постоянные стрессы, возрастающее напряжение и неопределенности, с которыми в наше время приходится сталкиваться, к сожалению, также оказывают негативное влияние на сон, – рассуждает Виктория Ярославцева.

Для восстановления режима дня психолог советует ложиться и вставать в одно и то же время, перед сном по возможности отказаться от тяжелой пищи и сладостей. Кроме того, за пару часов до сна не принимать алкоголь, не пить кофе, зеленый или крепкий чай.

Проветриваем помещение и делаем зарядку

Специалист напомнила, насколько важно следить за температурой и влажностью воздуха в помещении.

– Это важнейшее условие для хорошего сна. Оптимальной считается температура 17-18 градусов, – подчеркнула психолог.

Также эксперт посоветовала больше двигаться. Во время праздников у многих резко падает физическая активность, люди больше едят и спят.

 – Чтобы быстрее войти в режим постарайтесь делать зарядку в течение 10-15 минут. Так вы быстрее вернете физический тонус. Устраивайте себе прогулки перед сном на свежем воздухе, поскольку неспешная ходьба снимает напряжение. Безусловно, следует выбирать физическую активность, которая по душе конкретно вам, – добавила Виктория Ярославцева.

Контролируем питание

В коллектив кризисного центра «Просто жить» убеждены, что гармоничному возвращению к рабочему графику во многом поспособствует правильное питание. Прежде всего, необходимо пить больше простой негазированной воды. Это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием. Еще желательно употреблять в пищу больше фруктов, орехов и овощей, морепродуктов. А вот жареное мясо лучше заменить на отварную куриную грудку или индейку.

При всем этом переход на умеренное сбалансированное питание должен быть постепенным. Когда человек резко садится на диету, это влечет за собой новый стресс для организма. Обычно чтобы перестроиться на новый режим, требуется 2-3 дня.

 – Старайтесь делать так, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным. Здесь очень важна осознанность. Учитесь распознавать сигналы своего тела. Выстраивайте здоровые отношения с едой, хотя, к сожалению, это не всем удается. Чтобы понять, чего хочешь, и в еде в том числе, нужно знакомиться с собой, – делится Виктория Ярославцева.  

Руководство к действию:

 – начать первый рабочий день после перерыва следует с самого простого и приятного. В любом круге обязанностей всегда есть что-то, что делать нравится, что легко дается. Лучше начать с такой работы и постепенно переключаться на более сложные задачи;

 – соблюдать режим дня. Не стоит пропускать обеденный перерыв – своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки;

 – в течение рабочего дня необходимо делать регулярные перерывы для небольшой разминки. Исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые 5 минут в час выделяют на не связанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения. Бороться с постпраздничным напряжением следует расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление.

 – Чего-то можно не успеть сделать. Поэтому самое главное – это настрой, с которым вы возвращаетесь к обычному рабочему ритму. Выбросьте все негативные мысли и смело начинайте работать над собой, – посоветовала психолог.

Памятка для родителей и детей

Молодым людям, в том числе дошкольникам, школьникам и студентам, также порой не просто вернуться в учебные будни. Для них рекомендации от психологов такие же, как и для взрослых.

 – Самое главное, повторюсь, что возвращаться к режиму дня после праздников нужно постепенно. Детям адаптироваться в какой-то степени легче. Кто-то из них скучает по общению с друзьями, встрече с любимым учителем, а для кого-то поход в школу является настоящим испытанием. Из-за отсутствия мотивации и интереса родителям порой кажется, что ребенок попросту ленится. Но мотивация, к сожалению, не развивается за один день. Иногда на это требуется много сил и времени, – объясняет Виктория Ярославцева.  

Специалист убеждена, что после длительного перерыва на ребенка не следует давить.

 – Учитывайте возможности самого ребенка. Не кричите, не ругайте за плохие оценки и ни в коем случае не сравнивайте любимое чадо с другими детьми, – отмечает психолог. – Не запугивайте, потому что тем самым вы разрушаете доверительные отношения. Не занижайте самооценку ребенка – если мальчикам и девочка постоянно говорить, что из них ничего не выйдет, это приведет к тому, что при любых неудачах ребята будут опускать руки. Родителям стоит обратить внимание на то, не перегружен ли ребенок различными секциями и кружками. Не редко дети не выдерживают нагрузки, и это приводит к отсутствию интереса к занятиям. Поддерживайте ребенка в его увлечениях, интересуйтесь тем, что он изучил, а не какую оценку получил.

Наталья МАРЦИНКЕВИЧ

Фото из открытых интернет-источников

Источник: https://1prof.by/news/stil-zhizni/kak-vojti-v-rabochij-i-uchebnyj-ritmy-posle-prazdnikov-otpuskov-i-kanikul-sprosili-u-psihologa/

Новости

3 марта 2021

Беречь, ценить и сохранить

Алексей Неверов встретился с трудовыми коллективами Станции Гомель РУП «Гомельское отделение Белорусской железной дороги» и ОАО Гомельпромстрой»

3 марта 2021

В БЕЛАРУСИ НАЧНУТ ВЫПУСКАТЬ ЗУБНУЮ ПАСТУ С АНТИКОВИДНЫМ ЭФФЕКТОМ

Необычные паста и ополаскиватель для полости рта появятся на прилавках магазинов совсем скоро.

3 марта 2021

В БЕЛАРУСИ НАМЕРЕНЫ ШТРАФОВАТЬ РАБОТНИКОВ, ПОЛУЧАЮЩИХ «СЕРУЮ» ЗАРПЛАТУ

Чтобы избежать наказания, белорусам предлагают сообщать о фактах выплат в «конвертах».

2 марта 2021

67 НЕЗАКОННО УВОЛЕННЫХ РАБОТНИКОВ ЗА ГОД ВОССТАНОВЛЕНЫ НА РАБОТЕ ПРИ ПОМОЩИ ПРОФСОЮЗОВ

Как рассказали в пресс-службе Федерации профсоюзов, случаи незаконного увольнения работников отмечаются практически во всех отраслях.

2 марта 2021

БОЛЕЕ 200 СУДЕБНЫХ ДЕЛ РЕШЕНЫ В ПОЛЬЗУ РАБОТНИКОВ ПРИ ПОМОЩИ ПРОФСОЮЗОВ

Об этом рассказали в Федерации профсоюзов, подводя итоги работы правовой инспекции труда за предыдущий год.

1 марта 2021

ИНИЦИАТИВА ФПБ, ТОНКОСТИ ТРУДОВОГО ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА И АКЦИЯ МЧС. О ЧЕМ ВЫ ОХОТНЕЕ ВСЕГО ЧИТАЛИ НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ?

Какие темы больше всего интересовали читателей 1prof.by.

1 марта 2021

ФЕДЕРАЦИЯ ПРОФСОЮЗОВ НАЧИНАЕТ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ МОНИТОРИНГ НАЛИЧИЯ И СТОИМОСТИ ПРОДУКТОВ И ЛЕКАРСТВ ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ

Профсоюзы на постоянной основе ежемесячно анализируют цены на социально значимые товары. А в связи с постановлением правительства «О временных мерах по стабилизации цен на социально значимые товары первой необходимости» мониторинг ценовой ситуации на потребительском рынке будет проводиться каждую неделю.

25 февраля 2021

ДВАЖДЫ В ОДНУ РЕКУ: КАК ВЕРНУТЬСЯ НА ПРЕЖНЕЕ МЕСТО РАБОТЫ?

Люди покидают комфортное, в принципе, место работы, когда рассчитывают на большую зарплату или карьерный рост в другом месте. Однако не получив желаемого, задумываются: а не вернуться ли обратно? Момент достаточно щекотливый. Как воспримет такой камбэк начальство? А коллеги? Разберем ситуацию по полочкам.

25 февраля 2021

РЕАЛИЗОВАННАЯ ИНИЦИАТИВА ФПБ ПО ОГРАНИЧЕНИЮ РОСТА ЦЕН ОБЕСПЕЧИТ ДОСТУПНОСТЬ ПРОДУКТОВ И МЕДИКАМЕНТОВ

Такое мнение высказала заместитель председателя Федерации профсоюзов Елена Манкевич, комментируя принятое решение правительства об ограничения роста цен на социально значимые товары первой необходимости.

25 февраля 2021

БЕРЕМЕННОСТЬ И ДОЛЖНОСТНЫЕ ОБЯЗАННОСТИ: РАЗБИРАЕМСЯ В НЮАНСАХ ТРУДОВОГО ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА С ПРОФСОЮЗНЫМ ЮРИСТОМ

Обязан ли наниматель отпускать беременную женщину на прием к врачу и можно ли уволить сотрудницу в положении с места «декретницы»? На эти и другие вопросы ответила главный правовой инспектор труда Гомельского областного объединения профсоюзов Екатерина Филипцова.

24 февраля 2021

СЕЛЬХОЗПРЕДПРИЯТИЯ СТРАНЫ ПОЛУЧАТ БОЛЕЕ 2 МЛРД РУБЛЕЙ НА ОРГАНИЗАЦИЮ ВЕСЕННИХ ПОЛЕВЫХ РАБОТ

Информация об этом размещена на официальном сайте Минсельхозпрода.

24 февраля 2021

ПРОФСОЮЗЫ: РАБОТОДАТЕЛИ СТОЛИЦЫ СТАЛИ РЕЖЕ НАРУШАТЬ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО О ТРУДЕ

В прошлом году по требованию профсоюзов Минска работникам возвратили свыше 390 тыс. рублей, незаконно удержанных или не выплаченных нанимателями.

24 февраля 2021

В ПРИОРИТЕТЕ – ЗДОРОВЬЕ, А ИДЕАЛЬНЫЙ ОТДЫХ – ЗА ПРОСМОТРОМ ТЕЛЕПЕРЕДАЧ: БЕЛСТАТ РАССКАЗАЛ О ГЛАВНЫХ ЦЕННОСТЯХ БЕЛОРУССКИХ МУЖЧИН

По данным переписи населения 2019 года, в республике проживает 4 351,4 тыс. представителей сильной половины человечества, или 46,2% от общей численности населения.

22 февраля 2021

МИНИСТЕРСТВО ЮСТИЦИИ: С 15 ИЮЛЯ СУДЕБНЫЕ ИСПОЛНИТЕЛИ СМОГУТ ЛИШАТЬ ДОЛЖНИКОВ ВОДИТЕЛЬСКИХ ПРАВ

Согласно новой редакции Закона «Об исполнительном производстве», судебные исполнители смогут налагать временные ограничения на некоторые права должников, а взыскателям станет проще вернуть свои деньги.

22 февраля 2021

ТАК ЗАЩИЩАЕТ ЛИ МАСКА ОТ КОРОНАВИРУСА? РАЗОБРАЛИСЬ РАЗ И НАВСЕГДА

Почему защитная маска на улице не нужна и какую ошибку допускают те, кто обрабатывает ее антисептиком?

22 февраля 2021

ФПБ: ТРУДОВОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО БЕЛАРУСИ СООТВЕТСТВУЕТ ВСЕМ МЕЖДУНАРОДНЫМ ТРЕБОВАНИЯМ

Полностью отвечают нормам Международной организации труда отпуска наших соотечественников.

22 февраля 2021

ПОЧТИ ТРЕТЬ НЕМЕЦКИХ КОМПАНИЙ СОКРАТИЛИ РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ

Недавние меры против пандемии серьезно отразились на экономике Германии.

22 февраля 2021

В НИЦЦЕ ПРИНЯЛИ ДЕКРЕТ «ПРОТИВ ОТДЫХАЮЩИХ»

Муниципалитет Ниццы запретил сдавать жилье на время 2-недельных школьных каникул.

20 февраля 2021

Участник ВНС: развитие экономики станет локомотивом для всех сфер в ближайшей пятилетке

Развитие экономики в соответствии со стратегией на ближайшую пятилетку станет локомотивом для всех сфер. Таким мнением поделился с корреспондентом БЕЛТА председатель Гомельского областного объединения профсоюзов, член Совета Республики Алексей Неверов.

19 февраля 2021

ПОЛЬСКИЙ ОБЩЕПИТ МОЖЕТ ПОТЕРЯТЬ СОТНИ ТЫСЯЧ РАБОЧИХ МЕСТ

Гастрономия, оставшаяся без государственной финансовой помощи, – одна из самых больших жертв пандемии. Чтобы не влезть в долги, владельцам приходится продавать кафе и рестораны почти за бесценок или закрывать их, увольняя работников. Когда будут сняты ограничения на работу точек общепита, по-прежнему неизвестно.

19 февраля 2021

МИНТРУДА: КОЛИЧЕСТВО ВАКАНСИЙ СОКРАТИЛОСЬ, А ЧИСЛО ЖЕЛАЮЩИХ РАБОТАТЬ НА «УДАЛЕНКЕ» РАСТЕТ

Из-за пандемии коронавируса спрос на рабочую силу упал, а сами белорусы отложили поиск работы до лучших времен.

19 февраля 2021

НАВИГАТОР ПО ПРОФЕССИЯМ: В МИНСКЕ ПРОХОДИТ МЕЖДУНАРОДНАЯ ВЫСТАВКА «ОБРАЗОВАНИЕ И КАРЬЕРА»

Представители университетов, колледжей и лицеев на протяжении трех дней будут помогать выпускникам определиться с выбором будущей профессии и учебного заведения. Свою образовательную программу представляет и Международный университет «МИТСО».

19 февраля 2021

КОГДА ЯПОНЦЫ СТАНУТ ВЗРОСЛЫМИ?

Во всем мир уже давно обсуждают возраст, когда подростка можно считать взрослым и ответственным человеком.

19 февраля 2021

ADIDAS ОБЪЯВИЛ О ПРОДАЖЕ REEBOK

Немецкий спортивный гигант решил избавиться от своей дочерней компании в США в рамках нового пятилетнего плана восстановления.

19 февраля 2021

В 2021 ГОДУ ТРАНСПОРТНЫЙ НАЛОГ ЗАПЛАТЯТ СВЫШЕ 2 МЛН ПЛАТЕЛЬЩИКОВ

Основную массу плательщиков составят физические лица, которым предстоит в этом году уплатить авансовый платеж.

19 февраля 2021

ПОЧТИ ПОЛМИЛЛИОНА БРИТАНСКИХ СЕМЕЙ НЕ МОГУТ ОПЛАТИТЬ АРЕНДУ ЖИЛЬЯ

В результате финансового кризиса доходы упали почти у каждого четвертого арендатора.

19 февраля 2021

ЧТО ЛУЧШЕ APPLE IPHONE 6S ИЛИ APPLE IPHONE 7 – МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

После выпуска компанией Apple модели нового поколения потребители стали интересоваться, насколько эта модель выигрывает у «шестерок» по своим эксплуатационным качествам и какую из них лучше предпочесть. Одно из главных изменений коснулось процессора: если, к примеру, у модели 6s он состоял из двух ядер, то у «семерки» – из четырех. Увеличилась и тактовая частота ядер (2,34 Ггц против 1,8). Все это делает устройство более производительным и уменьшает перегрев при перегрузках.

19 февраля 2021

В БЕЛАРУСИ ЗАВЕРШИЛАСЬ ВАКЦИНАЦИЯ МЕДРАБОТНИКОВ ПЕРВЫМ КОМПОНЕНТОМ РОССИЙСКОЙ ВАКЦИНЫ «СПУТНИК V». КОГДА И КАК НА ПРИВИВКУ МОГУТ ЗАПИСАТЬСЯ ОСТАЛЬНЫЕ?

По данным Минздрава, осложнений после иммунизации от коронавируса не зафиксировано.

18 февраля 2021

МИНТРУДА: КОЛИЧЕСТВО ВАКАНСИЙ СОКРАТИЛОСЬ, А ЧИСЛО ЖЕЛАЮЩИХ РАБОТАТЬ НА «УДАЛЕНКЕ» РАСТЕТ

Из-за пандемии коронавируса спрос на рабочую силу упал, а сами белорусы отложили поиск работы до лучших времен.

18 февраля 2021

БЕЛОРУССКИЕ ВУЗЫ И ССУЗЫ СОКРАТЯТ ЧИСЛО МЕСТ ДЛЯ АБИТУРИЕНТОВ

Цифры приема будут установлены до 1 апреля, но уже сейчас известно, что они уменьшатся по меньшей мере на 6%. Что еще изменится во вступительной кампании-2021?

Гомельское областное объединение профсоюзов

14
областных (городских) организаций отраслевых профсоюзов;
88
районных организаций отраслевых профсоюзов;
12
единых и 23 объединенных профорганизаций;
22
районных (Гомельское городское) объединений организаций профсоюзов;

Карта сайта